这15个身体指标是健康长寿的前提，达不达标心里一定要有数！

康康：健不健康，怎么判断？
马大姐：身体感觉没啥不舒服就算吧！
健健：其实，一些常见指标是判断身体是否健康最直接的标准~各项指标维持在正常值，才是健康长寿的前提。

如果长期超过以下这些数字，

很有可能你的身体已经危险了！

赶紧自己对照一下吧~

超过身体指数“硬指标”

血压
标准值：收缩压＜140毫米汞柱；舒张压＜90毫米汞柱
血压不正常不仅会影响血管健康，还会影响心脏、大脑。高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。
血脂（低密度脂蛋白）
标准值：＜3.4毫摩尔/升
低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。
血糖
标准值：空腹＜6.1毫摩尔/升；餐后2小时＜7.8毫摩尔/升
糖尿病没有得到较好的控制，可引起视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病及心脑血管病等多种并发症。
尿酸
标准值:男性<420微摩尔/升女性<360微摩尔/升
高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。
身体质量指数(BMI)
标准值:<24(体重÷身高²)
BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖，肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风等，甚至诱发癌症。

超过饮食习惯“硬指标”

食盐
标准值：每天不超过5克
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。
食用油
标准值：每天25～30克
高油饮食是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
糖
标准值:每天不超过50克;最好控制在25克以下
过多摄入糖与肥胖和慢性疾病风险有关。反式脂肪酸不超过2克摄入过多反式脂肪酸会增加心血管疾病的发生风险。
畜禽肉
标准值:每周300～500克
过量摄入畜肉能增加2型糖尿病、结直肠癌和肥胖发生的风险。
超过生活习惯“硬指标”
吸烟
标准值：0
戒烟放在首位！吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。
喝酒
标准值：0
2018年世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！
久坐
标准值：＜60分钟
每小时起来动一动。久坐不动会增加全因死亡风险，是独立危险因素。
睡觉
标准值：不晚于23时
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌风险和猝死风险增高。
负面情绪
标准值：0
生气、愤怒、沮丧等（急性精神压力下）会通过压力激素，让血液中的炎症性白细胞迁移到主动脉，导致动脉中的粥样硬化斑块破裂。
康康：要努力把以上指标维持在健康的范围内哦~
健健：想要维持，就要有健康的生活方式！
马大姐：咱们都要过吃动平衡的健康生活~

（来源于全民健康生活方式行动公众号）

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