高血压患者要注意：运动降压有效果，但这三类运动千万不要做！

康康：马大姐早上好呀，今天这么早就来运动啦？
马大姐：当然，健康生活方式第一践行者!我还制定了详细的运动计划，辅助我的高血压治疗!
健健：先别急，运动虽然可以辅助降压，但并非所有运动都适合高血压患者哦！

这些运动不要做

1.憋气运动
高血压患者运动时，要避免做憋气动作，如举重、拔河、引体向上等。憋气时，血压升高，容易导致突发心脑血管急症。
2.迅速低头弯腰动作
当人迅速低头弯腰的时候，大量血液会突然流向脑部，造成脑部血压增高，如果脑血管弹性较差，可能会造成脑出血。
3.下蹲起立动作
下蹲时会压迫腹部，不能进行足够深的呼吸，导致血液中氧气含量不足。如果下蹲后起立的速度较快，会使脑部的供血突然减少导致跌倒，容易诱发脑梗死。
马大姐：哎呀妈呀！这些都不能做呀？那有什么适合我们做的运动吗？

这些运动可以做

01轻度高血压患者
轻度高血压指收缩压（高压）140~159mmHg 和 / 或舒张压（低压）90~99mmHg。改变不良生活习惯和定期服用降压药物后，患者进行正常的运动是可以的，如打球、登山和游泳等。
02中度高血压患者
中度高血压指收缩压 160~179mmHg和（或）舒张压 100~109mmHg。对此类患者，降压是第一位的，如血压控制不好就会引起并发症，特别是脑卒中、心绞痛、心肌梗死等疾病；待情况稳定后可以进行一些低强度活动，如慢跑、打台球、打保龄球等。
03重度高血压患者
重度高血压指收缩压≥180mmHg 和 / 或舒张压≥110mmHg。这部分患者的心脏负担较重，血管也相对脆弱，大运动量有可能发生危险，即使慢跑都很危险，因此重度高血压患者最好暂时不运动。
康康：除此之外，老年高血压患者在运动时要更加注意血压和运动强度。
全民健康生活方式行动
老年高血压患者运动需注意
运动前，监测血压
老年高血压患者运动前要先监测血压，如果血压在180/110mmHg以上，则不建议进行运动，防止发生脑出血等并发症。如果血压在 180/110mmHg 以下，应先服用降压药物之后再进行运动。
做好热身运动
运动前一定先做热身运动 5~10 分钟，对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢进行拉伸。
选择适宜运动方式
运动时不要进行剧烈的体力活动，应以打太极拳、散步、慢跑为主要的运动方式。同时要注意有无头痛、头晕、心悸、胸闷、心绞痛等症状，如果有上述症状，应立即停止运动。
结束后拉伸动作
运动结束后要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，至少 10 分钟。结束后不做拉伸运动或直接停下休息，容易造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，表现为心慌气短、头晕眼花。
马大姐：懂了，我这就转发给咱们社区其他高血压患者，大家一起健康降压，运动降压!

（来源于全民健康生活方式行动公众号）

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