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高温来袭:科学饮水不是小事

发布时间:2024-07-08 14:40 点击:
      高温来袭,科学饮水不是小事,特别是身患疾病、需要服药的患者饮水,需要格外留意。
      1.每人都有适宜饮水量
      任何事情都应该适度,喝水也是如此。我们提倡多喝水,但并非无节制地饮水。
      日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。不同年龄段饮水量也有所不同。《中国居民膳食指南(2022)》建议,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升;女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。我们也可以通过公式计算:体重(公斤)×0.03=每日健康饮水量(升)。
      喝水没有最佳时间,任何时间都可以,建议遵循少量多次的原则。出汗较多时可适当补充一些盐水。慢性肾脏病患者、心血管疾病患者需要咨询医生后,合理控制饮水量。
      2.如何判断水喝够了没有
      观察小便颜色:若小便呈浅柠檬色,说明体内水分处于最佳状态。若小便清澈无色,则应适当减少水分的摄入。若小便呈棕黄色,则需要及时补水。
      计算排尿次数和量:排尿次数和排尿量与水摄入量密切相关。一般健康成年人每天排尿次数为4~8次,每天排尿量为1000~1500毫升。如果平时低于这些数值,就意味着该喝水了。
      3.有些药吃完要少喝水
      含服药:需要通过舌下含服的药物,服用后30分钟内不宜饮水,以免影响毛细血管对药物的吸收。
      止咳药:服用止咳药后10分钟内不宜饮水。 
      胃肠病药:服用胃肠病药后1小时内尽量少饮水。 
      含漱剂:为保证药品在口腔内维持一定的浓度,用药后不宜立即饮水。 
      一般情况下,建议用温水送服药物,但维生素、助消化药,以及一些含活性菌类的药物,应用水温低于40摄氏度的凉白开送服。
      4.什么情况下要多喝水
      便秘:身体缺水时,大便里的水分也会减少,从而导致大便干燥,甚至便秘。如果是因为缺水造成的轻度便秘,通过大量饮水能在一定程度上缓解。
      痛风:多喝水、多排尿有助于尿酸排泄,进而缓解痛风症状。
      感冒:感冒患者服药后多有出汗的情况,喝水可使体内水分得到及时补充。多喝水还可以稀释痰液,有利于痰液排出。
      减肥:餐前半小时喝一杯水能增加饱腹感,减少食物摄入。
      醉酒:酒精会加速身体的脱水。水虽然不能解酒,但可以为身体补充水分,防止脱水引发的各种不适。
      动脑:当人体丢失体重2%以上的水分时,视力、记忆力和注意力,以及其他认知能力都会下降。
      5.特殊人群饮水有讲究
      当肾脏出现“故障”时,多饮水和少饮水都会影响肾脏的代谢功能,那么肾病患者究竟该如何正确饮水呢?
      没有出现明显水肿/心衰的肾脏病患者  正常饮水,每天饮水量应控制在1500~2000毫升。保证充分的饮水量可以促进尿液的生成,有效清除代谢废物,有助于维持肾功能稳定。
      水肿、少尿或无尿、透析患者  少饮水。少尿,指每日排尿少于400毫升;无尿,指每日排尿少于100毫升。少尿/无尿患者如果饮水过多,会导致水潴留,增加心脏、肾脏负担,加重病情。水肿患者本来已经出现水滞留,饮水过多会加重病情。透析患者需要根据自身的体重变化来调整饮水量。患者两次透析期间体重增长不应超过5%。
      肾结石、尿路感染、高尿酸血症患者  多饮水。多饮水可预防泌尿系结石形成,防止结石复发。尿路感染患者大量饮水可冲刷尿道,减轻感染症状。高尿酸血症患者多饮水可促进尿酸排泄,降低血尿酸水平。
(来源:健康中国)

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