为了控糖戒主食？错！这些主食误区你中招了吗

康康：爸爸说奶奶血糖高，主食要限量，可是这怎么能吃得饱嘛，我就要吃很多！
健健：肯定和你不一样啊！你是为了长身体，奶奶是为了控制糖的摄入量。
马大姐：什么？控糖不能吃主食啊？我今天就戒掉主食。
健健：不对不对！您这是陷入误区了。
错误吃法一减肥不吃主食
不少人在减肥期间拒绝摄入米饭等淀粉类食物，这种做法是错误的。专家表示人体每日至少需要150克葡萄糖（相当于八两熟饭）维持日常的基础代谢，葡萄糖是机体吸收利用最好的单糖，可由米饭、面食等分解而来。虽然蛋白质、脂肪也可以提供能量，但脑细胞、肾髓质细胞、红细胞等缺少线粒体的细胞只能利用葡萄糖作为能量来源，若每日摄入的主食不足，很容易导致以上三类细胞功能受损，进而导致记忆力衰退、贫血、内分泌失调等症状。
错误吃法二主食只吃粗粮
很多人听说吃粗粮有利于降血糖、减肥，就顿顿主食光吃粗粮。但如果餐餐吃粗粮，很易引起腹胀、消化不良，甚至影响胃肠功能，会给正常的饮食添乱。
错误吃法三爱吃油炸主食
油条、油饼等油炸面食是营养最差的主食吃法之一。油炸烧烤淀粉类食物，如油条、炸馒头片等，不但油脂和能量升高，而且在油炸等过程中，维生素和矿物质等遭到大量破坏。此外，淀粉类经过高温煎炸后会产生丙烯酰胺，对人类可能是致癌物。
错误吃法四主食只吃一种
很多人只喜欢吃米饭，或者只喜欢吃馒头，但别盯着一种主食吃。成人每日主食中需要包含全谷物、杂豆类、薯类。全谷物包括小麦、稻米、玉米和燕麦等，杂豆类多指红豆、绿豆等豆类，而薯类主要是红薯、土豆等。
错误吃法五吃饭先吃主食
不少人吃饭时都是先选择吃主食，但是，这种饮食顺序不是很健康。建议遵循“蔬菜、汤→肉类→主食”顺序。空腹时，食欲旺盛，进食快，很难控制脂肪和蛋白质的摄入量，最好先吃蔬菜，然后喝完汤胃已快半饱，可吃些高蛋白食物，比如肉类，补充每日所需的蛋白质。这时再吃米饭，可延缓血糖的上升，还能减少热量摄取。
错误吃法六不把土豆当主食
土豆、山药、藕、茨菇、芋头、红薯等“跨界”主食，它们的淀粉含量偏高，可以代替部分主食。不过，建议采取蒸、煮等方式，少油少盐。
马大姐：原来是这样，看来主食还得吃，为了控糖不吃主食这不是顾此失彼了嘛。
健健：没错，不过主食吃太多太少都不好，摄入量占总能量的50%～55%最合适！

（来源于全民健康生活方式行动公众号）

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