控血糖的5个误区，很多人都做错了！

控制血糖
不论是对糖尿病患者
或是普通人来说
都很重要
康康：哎呀！我知道啦！我少吃两块蛋糕、少喝两瓶饮料就好啦。
马大姐：我也是！米饭含糖高，今天开始我就不吃主食了！
健健：不对不对！你们陷入降血糖误区啦！对于糖尿病患者来说，科学控糖太重要了。
康康：是吗？让我看看……

关于降血糖
常见的5个误区

01 血糖高主食越少吃越好？
答案：错误！
虽然吃太多精制米面等主食，确实会使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果。
碳水化合物是我们日常获取能量的重要来源，人体每天所需的热量60％是由碳水化合物提供的。
专家提醒：
长期不吃主食，会增加肝脏负担，对于糖尿病患者来说，严重的情况还会引起“饥饿性酮症”。
02 吃南瓜/苦瓜能降血糖？
答案：错误！
关于南瓜和苦瓜可以降血糖的说法，是因为有研究发现，南瓜中的「南瓜多糖」以及苦瓜中的某种提取物可以降糖。
但事实是，这些有降糖效果的是它们的提取物，需要经过复杂的工艺才能提取出来。直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果。
专家提醒：
直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果，而且，南瓜吃多了反而会升糖...
03 血糖高不能吃水果？
答案：错误！
有些水果的含糖量确实比较多，但可以选择低GI的水果食用。
因为水果含有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素等；这些营养素进入胃肠后，可以调节肠道菌群的平衡与活性，对机体的「糖脂代谢」都能起到良好的调节作用。
专家提醒：
有研究显示：相比从不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。
04 运动大量出汗就能降血糖？
答案:错误!
有糖友认为运动强度越大，对血糖的控制越有利，但其实并不是这样。
高强度的运动主要以糖的「无氧酵解」供能为主，反而会使血糖升高，不利于血糖的控制。
专家提醒:
空腹运动也不推荐,很容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象。
05 血糖控制越低越好？
答案:错误!
血糖并不是越低越好，而应该平稳降糖,控制在一个较理想的范围内。
一般理想目标为︰空腹血糖4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖≤10mmol/L,糖化血红蛋白(HbA1c) <7.0%。
专家提醒:
对于年龄在70岁以上的老年人来说，应根据年龄、病程、预期寿命、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑。

降血糖是个长期的治疗过程
大家要避开这些降血糖的误区
在医生指导下
科学的、循序渐进的降血糖
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（来源于全民健康生活方式行动公众号）

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