新冠康复后的这段时间内，先别急着剧烈运动

近期新冠病毒感染人数持续上升
尽管奥密克戎的致病力明显下降
但仍有不少人出现临床症状
包括发热、肌肉关节酸痛
咽喉肿痛等表现
许多人在康复后
也出现了体能下降的情况
马大姐：刚刚“阳康”，总觉得没力气，可不可以通过锻炼来恢复呢？
健健：刚刚康复是不适合运动的，得再等等~
马大姐：那什么时候开始锻炼才合适呢？
健健：一起来看看吧！
一、身体恢复期能不能进行运动？
有心脏疾病的人在感染新冠病毒后，如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状要及时到医院就诊，在康复后，要注意休息，冬季注意保暖并戒烟限酒，同时限制运动三至六个月。
对于核酸转阴的康复者而言，不建议立即进行剧烈运动。此时人的身体仍比较脆弱，还应继续休养，要补充必要的维生素C和优质蛋白质，保证充足的休息和睡眠。
对于那些原来就有心脑血管疾病的患者，在新冠感染康复后过早运动，往往会适得其反，加重身体负担。
二、应该如何科学、有效地运动？
没有基础疾病的康复者什么时候可以开始运动呢？恢复锻炼应该在康复一周以后，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。刚开始恢复时可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。
运动者需要观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否有异常感觉，运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况。如果有以上情况，可以退回到低强度活动阶段，并寻求医疗建议。
对于刚康复的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人，不要过早进行运动。
此外，冬季气温较低，要注意保暖。一般情况下也不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激，诱发疾病。
运动是良医、运动是良药，但对于康复者而言，要把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学锻炼，才能逐步恢复体能。
转自《全民健康生活方式行动》

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