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一瓶钙全家补?不同年龄阶段关注骨骼健康各有不同~

发布时间:2022-11-25 13:11 点击:
      随着健康知识的普及,骨骼健康也得到了越来越多的重视,许多家庭都备上了补钙剂。但很多人在选用补钙产品时贪图省事,让一家人都服用相同的钙剂。
     其实,针对年龄不同、补钙的原因不同,补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样。应该根据人群生理特性有针对性地选择适合的钙剂。
那么,不同年龄段的人群
分别应该怎么补钙?
都需要注意什么?
      婴幼儿:一般6个月内无需补钙
       正常足月新生儿一般6个月内无需补钙,若因特殊情况需在医生指导下进行钙剂补充。
      婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂,不能吃成人钙剂。
      儿童:最好选择无糖的钙剂防止龋齿
      补足量的钙有利于儿童骨骼的生长发育,避免缺钙所致的骨骼改变和畸形,还可预防或延缓成年期骨质疏松症的发生。
      儿童选钙时要着重考虑剂型口感和成分。可以选择咀嚼片,让他们自己嚼着吃,还可以锻炼咀嚼功能。年龄越小,对口感越挑剔,所以好的钙剂还得适合孩子的口感,让孩子愿意吃,让爸爸妈妈们喂得进。
      不建议钙剂中含有过高的糖,最好是无糖成分,以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收,起到增强补钙的效果。
      儿童不是缩小版成人,不可服用成人的钙剂,儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂。
      孕妇:含有山梨醇的钙剂帮助缓解便秘
      孕产期、哺乳期女性的钙需求与其他人群又有什么不同呢?
      孕妇在孕期需要向胎儿提供大量的钙。我国营养学会建议孕妇16周开始每日摄入钙1000毫克/天。若在孕期没有额外补充钙量,胎儿会“自私”地抢夺孕妇的钙,影响孕妈和宝宝健康。
      孕妈妈还可以选用含有山梨醇的钙剂,有助缓解孕期便秘。另外,选择口感佳的咀嚼钙剂也会提升孕妇补钙的持续可行性。
      中老年人:选择添加维生素D、K的钙防骨质疏松
      骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病,我国60岁以上的老年人患病率明显增高,骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。
      除了年龄因素引起的激素水平下降外,钙和维生素D的摄入不足,也在一定程度上影响骨代谢。适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2,高效补钙,预防骨量流失,还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险,降低骨折发生率。
      补钙还要注意这几点!
      ● 成年人800毫克/天;
      ● 青春期的青少年1000~1200毫克/天;
      ● 孕中晚期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
      但是,很多人的钙摄入量并没有达到推荐量的要求。我国的膳食结构主要是以植物性为主(如大米、面食),很多人没有喝牛奶的习惯,会导致更需要补钙。
      敏感人群(青少年、孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人,特别是达到绝经年龄的女性),如果不能保证每日膳食中摄入300ml或以上的牛奶或等量奶制品,就可以适当使用钙剂。
      食用专属钙剂时要注意2点
      01晚餐后补钙效果好
      一般而言,晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。按正常的激素分泌调节作用,人体在晚间钙吸收率最高。
      02警惕过量
      钙片补钙快,但吃多了可能出现摄入过量的副作用。因此,要根据自己的实际情况,选用适量的钙剂。
      合理均衡饮食是保障钙营养的根本,不能从食物中获得足量钙的人群如婴幼儿、孕妇及老年人等应根据自身生理特点选用合适的钙剂。
不能一瓶钙全家补,补钙要分清人群,选用专属钙片,才能科学补钙。
      (来源于全民健康生活方式行动公众号)
 

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