钟南山院士告诫：决定寿命长短的不是衰老和疾病，而是它

王全健：壮壮，你知道决定寿命长短的是什么吗？
李强壮：决定寿命长短？难道是衰老和疾病？雷若你知不知道？
雷若：悄悄观望你俩的讨论中～嘿嘿～～其实我也不知道。
王全健：不妨一起来听听中国工程院院士钟南山怎么说！
钟南山
中国工程院院士、著名呼吸系统疾病专家、国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任。
钟南山表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。
人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。
李强壮：这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！
按时睡觉、饮食规律
不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。
饮食方面要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。
但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
不抽烟、不喝酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
珍惜健康、少生气
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
家庭和睦
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。
那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
●第一要尊敬老人；
●第二要教育好子女；
●第三要处理好婆媳关系；
●第四，夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
走路锻炼
人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
●体质上升期(0～28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
●体质下降期(28～49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
●老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。
记住一个原则
在日常饮食中，植物性的东西，最好占80%，动物性的东西最好占20%。
我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
做到12个“一”
●每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
●常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
●少抽一支烟；每天一瓶白开水；
●每天一个苹果；白酒不超一两；
●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
●多一些微笑；多一点运动。
一定要记住这两句话：
能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

（来源于全民健康生活方式行动公众号）

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