常做家务能代替运动吗

世界卫生组织建议成年人每天进行30分钟的身体活动。《美国老年医学会杂志》发布的一项研究显示，与基本不动的人相比，每天进行30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者，死亡风险降低12%。那么，常做家务能代替运动吗？
家务活动能消耗多少能量
常做的家务活动能消耗多少能量呢？以体重56公斤的女性活动30分钟为例：整理床铺大约消耗热量56千卡，洗碗大约消耗65千卡，做饭大约消耗70千卡，手洗衣服大约消耗90千卡，拖地、扫地大约消耗98千卡。
对于“沙发族”来说，茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事，可以避免久坐不动，帮助消耗多余的脂肪，没什么不好。那些工作压力大、生活节奏快的人，偶尔抽出时间整理房间、烹饪美食，也有助于放松身心、调节情绪。
但如果你难以坚持系统性的体育锻炼，希望通过家务活动来代替体育锻炼，那你可能就要失望了。
锻炼和干活不是一回事
英国北爱尔兰大学一项有关成年人锻炼身体、做家务习惯和体重等情况的研究报告显示，妇女和中老年人做家务较多，并且他们认为做家务就是锻炼身体，然而这些人群的超重比例却比较高。
长时间的家务活动可不是想象中那样轻而易举。繁琐细致的重复劳动，令人身心疲惫。而且，大多数家务活动属于低强度运动，消耗的热量低，难以达到减重效果。
家务活动时，不需要心肺发挥多大的作用，故不能有效改善心肺功能。因此，通过家务活动替代体育锻炼的做法是不可取的，对糖尿病、高血压等慢性病人来说更是如此。
体育锻炼必不可少
生命在于运动。无论是赋闲在家的老年人，还是工作繁忙的中青年人，每周进行一定时间的体育锻炼是必不可少的。
大量科学研究数据表明，身体健康或亚健康人群应每周保证至少150分钟的中等强度且单次持续时间长（30分钟左右）的有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，以保持和改善健康体适能。
对于年长或慢性病人群，不建议追求高强度的运动方式，日常锻炼以能有效提升心肺功能为宜，尽量选取动用全身大肌群的运动，如甩臂快走、太极拳等。
需要提醒的是，家务活动虽然有好处，但也要适度，注意劳逸结合，避免过度使用单一关节。如出现身体不适，应及时休息。如长期反复出现不适，则应尽早寻求专业医疗人员的帮助。
转自：老年健康报

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