防癌、降脂、控糖，只要记住这一串顺口溜！

防癌、降脂、控糖
请时刻记住这几串顺口溜

1、饮食顺口溜
（1）一把蔬菜一把豆
一把蔬菜指的是一斤蔬菜。
一把豆指的是二两豆。
（2）一个鸡蛋加点肉
每天一个鸡蛋加二两肉完全能满足蛋白质的身体需要。
（3）五谷杂粮都吃够
五谷杂粮都要吃一点。
2、降脂顺口溜
（1）玉米山药轮做主
玉米富含膳食纤维，山药有“神仙之食”的美誉，能预防心血管系统的脂肪沉积。
（2）海带西芹常拌菜
海带可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。芹菜也有降血脂、降血糖的作用。
（3）四菇两茄可混搭
四菇：蘑菇、香菇、草菇、平菇，具有降胆固醇的作用。
两茄：紫茄和番茄，有显著的降低血脂的功能。
（4）生吃熟吃有一瓜
黄瓜具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。
（5）每顿饭后一杯茶
每顿饭后休息会儿喝上一杯茶，可降低血脂和胆固醇水平。
3、控糖顺口溜
（1）血糖：五六不过七七八不离十
五六不过七，即糖尿病患者的空腹血糖应控制在5～6mmol/L。
七八不离十，指糖尿病患者的餐后两小时血糖应控制在7～8mmol/L。
（2）饮食：吃饭要定量三天一对比
饮食最好定时定量，最好坚持每3天监测1次血糖，要与之前的血糖值对比。
（3）用药：空一加点七餐高二加一
空腹血糖以7mmol/L为准，每高出1mmol/L可以增加晚餐前或睡前的胰岛素0.7单位；餐后两小时血糖每高出2mmol/L，应增加本餐前胰岛素1单位。
4、防癌顺口溜
饮食方面应注意坚持：
少食多餐
少烫多温
少硬多软
少盐多淡
少糖多蜜
少酒多茶
少肉多素
少炸多炖少熏多炒
5个忌：
忌烟酒
忌霉变食物
忌偏食
忌暴饮暴食
忌食不洁瓜果
平日还要有计划进行体育锻炼，因为长期坚持运动比不运动患癌几率少90％。
5、吃药顺口溜
（1）空腹记住1和2
空腹服药是指饭前1小时和饭后两小时吃药。
（2）每8小时吃1次
每隔8小时服药1次。
（3）孩子别捏鼻子灌
有的家长怕孩子觉得药苦，常捏着孩子的鼻子给灌药，这会伤害鼻子黏膜，还会引起呛咳、气喘等不适。
（4）吃完药后要歇歇
（5）喷雾用完应漱口
支气管炎患者，用完喷雾剂后必须漱口，否则吸入后会有药液残留在咽喉，易造成声音嘶哑或口腔溃疡。
（6）中药超7天重煮
6、糖友洗脚顺口溜
（1）适宜水温手背试中性香皂最合适
糖友洗脚最适宜的温度大约是35℃。碱性香皂会打乱足部皮肤酸碱度，所以洗脚要用中性香皂或浴液。
（2）每日洗脚一刻钟多汗多洗讲卫生
糖友每次洗脚15分钟最为合适，因为长时间洗脚会破坏角质层正常防御功能。汗脚者洗脚次数要多，否则易细菌感染。
（3）趾缝务必擦干净护肤油膏防裂痕
洗完脚一定要擦干，包括脚趾缝。糖尿病患者的脚易皲裂，洗完后涂些护肤品很必要。
提示：虽然饮食调整十分重要，但并不能代替药物，如果已确诊患某种疾病，还是要遵医嘱服用药物！
（来源于全民健康生活方式行动公众号）

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