干燥冬天来袭，孩子喝水需要注意什么呢？

我国的一项儿童饮水调查显示，81.8%的儿童存在饮水不足的现象。研究发现，儿童饮水不足会降低认知能力，如反应力、注意力、短时记忆力降低等。儿童形成不爱喝水的习惯后，成年期也难以改变，还会增加患心血管疾病的风险。
不同年龄、不同性别的儿童青少年饮水量是不同的。
4岁～10岁儿童，每天喝水4杯～5杯；
11岁～17岁儿童，每天喝水6杯～7杯。
首选的前三种类型，应该是白开水、奶制品、100%鲜榨果汁。
白开水经济实惠，且不含能量，是最佳选择。
奶制品富含蛋白质且有助于补钙，也适于儿童饮用，但注意应该避免选择乳饮料，而应该选择纯奶和酸奶。
100%鲜榨果汁也可以给儿童饮用，但注意应该不添加糖，而仅是水果榨汁而成的饮品。
谨防这些饮水误区
误区1 吃饭的时候喝水会稀释胃液
研究发现，吃饭时适量喝水对胃液的浓度、pH值都不会有显著影响。
误区2 什么水都能补水
一瓶含糖饮料中含糖20克～50克。过量饮用含糖饮料能够增加龋齿和慢性病的风险,如肥胖、2型糖尿病等一系列疾病的风险，对儿童青少年的健康不利。因此，建议少喝或不喝含糖饮料，慎重选择饮水类型。
误区3 渴了再喝水
感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，此时，机体的血浆或尿液渗透压已经有所升高，甚至可能影响认知和体能，不要等到口渴时再喝水，应该主动规律饮水。
误区4 晨起喝一杯淡盐水
一般早晨刚起床的时候，因为长时间的睡眠会有一些隐性出汗和尿液分泌，无形中损失了很多水分，虽然起床的时候可能不会觉得口渴，但是实际上体内仍然会因缺水而导致血液粘稠，因此，早晨空腹的时候可以喝水，有助于降低血液粘度，增加循环血容量。但不应该喝淡盐水。我国居民每天盐摄入量为10.5克左右，已经严重超标，因此不该再从水中加盐。
误区5 喝水越多越好
水摄入量超过了肾脏排出能力可引起急性水中毒，水中毒可导致低钠血症。在短期内摄入大量水分而钠盐摄入不够时可导致低钠血症，而发生水中毒。

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