如何提高机体免疫力

免疫力如同“工厂的产品质量监督员” 和“警察”，随时会识别和排除细胞增殖过程中的“次品、坏蛋”，即多种突变细胞或癌细胞。一旦免疫功能低下，机体内变异细胞无法被排除，渐渐增殖，随着肿瘤细胞增殖，免疫能力也进一步下降，最后扩散，威胁到生命。一般认为，如果机体的免疫系统不能识别和清除体内发生突变的细胞，就可能发生癌变。所以，一个人免疫功能的好坏强弱，决定了他的防病的能力以及他防癌抗癌的能力。今天向您介绍一下，如何提高机体的免疫力？
一、多吃提高免疫力的食物
可以适当多吃一些可以提高免疫能力的食物。
1、蔬菜类：如绿叶蔬菜尤其是十字花科的菜花、卷心菜等。
菜花所含维生素C和胡萝卜素能抗氧化，可帮助清除体内的氧自由基，对组织细胞起到保护作用，有利于防病抗衰老。对癌症具有重要的预防和治疗作用，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面，效果更好。
2、水果类：山楂、猕猴桃、苹果等。
山楂所含黄酮类成分中有一种化合物，具有抗癌作用。此外，山楂中富含维生素C，使其在防癌、抗癌中处于重要的地位。主要用于食管癌、胃癌、肠癌、子宫癌、肝癌、膀胱癌等的辅助治疗。
3、干果类：核桃、大枣、芝麻等。
大枣所含丰富的维生素C可以使晚期癌症患者大大延长寿命。大枣中含有多种抗癌的有效成分，所含丰富的环磷酸腺苷可以增强机体的免疫能力，增强对癌细胞的抵抗力。
核桃仁所含的维生素A、B1、B2、C、E 及锌、镁等具有防癌、抗癌的功能。主要用于防治食道癌、胃癌、贲门癌、肺癌、卵巢癌、宫颈癌、甲状腺癌、皮肤癌等，能明显改善症状，缩小肿块，降低血清转氨酶，升提白细胞与血小板等。
二、睡觉是最简单的方法
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。临床专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
三、运动
试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可，给大家推荐几种最适合的运动：
1、慢跑：健身的黄金运动
对心肺功能、免疫功能、体力、协调性、精神和心理状态等的明显改善。
2、游泳：降低体脂身体长时间浸泡在冷水中，既可以增加热能的消耗，对于降低体脂和血脂有明显的促进作用，又可以增强机体对寒冷的适应性和抗病能力。
3、散步：强身健体
世界心脏病学之父、美国人怀特，在20世纪20年代就提出“步行对健康有特殊益处”的论断，建议“每个人都应当把坚持每天步行当成一种有规律的终生运动方式”。
4、骑自行车：肌肉结实、锻炼心肺
骑自行车可以使人体的大块肌肉变得更加结实，可以使膝、踝和臀部关节变得灵活自如。
四、保持良好的心态
自主神经反应具有人类进化中适应环境、保护机体免受伤害的特点。若这种反应过于强烈或维持时间过长，就有可能伤害到内脏了。在心理不适时可以产生免疫功能低下，主要表现在血液中的抗体与免疫球蛋白的水平低下，致使机体对疾病的抵抗力削弱。

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